A New Year’s Resolutions Guide for 2024

Guía para fijar y mantener objetivos en 2023

Con el año nuevo llegan los nuevos comienzos y la dedicación a nuevos propósitos, pero los estudios demuestran que aproximadamente el 80% de los propósitos de año nuevo fracasan.

¿Cómo mantener tus propósitos?

Para que tus objetivos sean más sostenibles, hay algunos consejos que puedes implementar en tu rutina.

Aquí tienes algunos consejos que debes recordar cuando establezcas tus propósitos:

1. 1. Busque cambiar un comportamiento específico en lugar de un objetivo.

Las investigaciones demuestran que cuando las personas se comprometían a cumplir un propósito más específico que un objetivo abstracto, tenían más probabilidades de lograrlo.

Un ejemplo de esto es con un objetivo relacionado con la pérdida de peso. Un objetivo abstracto sería "Perder peso" mientras que el objetivo específico sería "Hacer ejercicio los martes y los jueves".

1. 2. Acepta cualquier contratiempo y tómalo como una oportunidad de aprendizaje, no como un fracaso. 

Cuando intente mantener sus propósitos, es importante recordar que los reveses son normales. En lugar de considerarlos como fracasos, debemos verlos como un camino hacia el crecimiento. Analiza la causa del retroceso y cómo puedes ajustar el rumbo para no volver a experimentar ese retroceso.

1. 3. Si un enfoque no funciona, cambia de método. No te rindas. 

Es fácil tirar la toalla cuando algo no funciona a la primera, pero no hay que rendirse. Estadísticamente hay un 50% de posibilidades de fracaso cuando se intenta algo nuevo. Pero sólo hace falta un nuevo enfoque para ver el éxito. Así que no te rindas, ¡cambia tu enfoque!

1. 4. Divida sus objetivos en pequeños comportamientos alcanzables. 

Los estudios demuestran que cuando dividimos nuestros objetivos en metas más pequeñas y manejables tenemos más probabilidades de alcanzarlas.

Un ejemplo de esto sería la creación de un plan de aplicación creciente para el año. Si su objetivo es perder peso, su objetivo para enero sería hacer ejercicio una vez a la semana y en febrero aumentarlo a dos veces a la semana. Al implementar objetivos más pequeños, puede reducir el agotamiento y lograr más fácilmente el comportamiento deseado.

¿Cuáles son algunas de las posibles soluciones? 

According to reports, the most common resolutions of 2023 were healthy eating and exercise. But, wellness oriented resolutions don’t always have to include an exercise and eating component. Here are some potential wellness related goals for 2024:

Dormir mejor

Según la Fundación del Sueño, los adultos de entre 18 y 64 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche. Los adultos mayores de 65 años necesitan entre 7 y 8 horas. Dormir las horas recomendadas por noche ofrece muchos beneficios, como un corazón más sano, la regulación del azúcar en la sangre, la reducción del estrés, la reducción de la inflamación, la mejora de la memoria y mucho más.

Al implementar un objetivo de calidad del sueño como su resolución, puede cosechar los beneficios que la calidad del sueño proporciona. La Tarjeta de la Diferencia ofrece a los miembros la posibilidad de hacer un seguimiento del sueño y de otros objetivos utilizando el rastreador de progreso dentro del Portal de Bienestar Wellintune.

Meditar 10 minutos al día

La meditación ofrece varios beneficios para la salud, como una reducción del 87% en el riesgo de ser hospitalizado por enfermedad coronaria, una reducción del 50% en los efectos del insomnio y una mejora del 60% en los niveles de ansiedad. Comience su viaje de meditación viendo nuestro vídeo sobre la meditación guiada.

 

 

Dedicar 10 minutos al día a los estiramientos

Estirarse cada día ofrece varios beneficios para la salud, como la mejora de la circulación y la postura, la prevención del dolor de espalda, el alivio del estrés y el aumento de la amplitud de movimiento. Empieza tu viaje de estiramiento viendo nuestro vídeo sobre Estiramientos en posición sentada.

 

 

Limitar el tiempo de pantalla

El uso prolongado de la pantalla tiene efectos negativos en la salud. Las investigaciones demuestran que un exceso de tiempo frente a la pantalla puede provocar obesidad, problemas de sueño, problemas crónicos de cuello y espalda, depresión, ansiedad y peores resultados en los exámenes de los niños.

 

 

Beber más agua

El agua es un componente esencial del cuerpo humano, por lo que es lógico que beber más agua sea beneficioso. Los beneficios para la salud de beber más agua incluyen: lubricación de las articulaciones, mejor entrega de oxígeno al cuerpo, mejor regulación de la temperatura corporal, mejor salud de la piel, y más.

 

 

¿Quiere saber más sobre la fijación de objetivos?

Participe en nuestro primer seminario web del nuevo año, el 18 de enero, en el que hablaremos de cómo crear objetivos eficaces y de éxito.

Únete a Goal Setting 101 el 18 de enero a las 12pm o 3pm ET.

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